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楼主: huegg

[2018甲岗峰] 集训日志·又回到最初的起点

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发表于 2018-6-29 22:33:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 LINA 于 2018-6-30 21:58 编辑

Day4
6月28日,周四,晴,集训第一周,20:00
到场人员:(1)本部:嘉舜,园儿,西则,铭远,杨洲,柄然,陈老师(无缺席,无请假)
                  (2)翔安:李纳,健朗,宾李(无缺席,无请假)
                  (3)陪练人员及送瓜人员:淑丽,林枫,锋文,凯峰,莉莉,树旺,遥华,喻梦,兴婷
训练内容:1、限时跑*5;  2、变速跑*10/9(宾李脚受伤,不参与变速跑,一个人慢跑);  3、男生引体9*3,女生曲臂悬垂10*3;  4、举腿8*3;  5、静蹲2min*3;  6、平板支撑30s*3;  7、V字支撑转体12*3;  8、腹部拉伸30s*1
          是夜,害怕迟到的我早早就出发了,到了操场发现只有景鹏一个人到了。放下书包四处溜达,看着大家慢悠悠地到来,然后一起研究V字支撑转体到底该怎么做,田园总是喜欢搞些新花样。到了20:00,开始上跑道热身,感觉今天大家的热情不是很够,热身都是有气无力的。跑完圈的时候看见喻梦和遥华提着瓜向我们走来,哇,简直就是天使!大家开心得都不想做准备动作了,当然这是不行的。遥华和喻梦拒绝了我们一起训练的邀请,嘱咐我们好好训练后就“不留情”地走了。然而圈还是要跑的,今天的变速跑会比周二的冲刺让人开心得多得多得多。不过今天翔安有些人丁单薄,马柄然去了本部,宾李和畹莹跑不了(一个脚不好一个鞋不好),游游没来,所以今天翔安变速跑的队伍只有寥寥五人:景鹏、我、思鸿、健朗、书睿,估计着一圈下来平均每个人要冲好多次,美滋滋。OK,fine,接受命运。站上跑道,活动活动手脚,好的,感觉自己状态好极了,然而没跑两圈肌肉就叫嚣着酸痛,脑袋里都是“我不想跑了”和“我跑不动了”,只好用“我可以的”来麻痹自己,其实早就不想跑了,听到景鹏喊出“8”的时候长呼一口气,终于快要结束了。跑完后,给还有一圈要跑的男生加油,慢慢地在操场上走,今晚月亮真好。
      静蹲的时候思鸿简直度秒如年,一会看月亮,一会读秒来度过这难熬的时光,最后一组做完的时候思鸿直接放弃思考瘫倒在地上;书睿刚开始不想做V字支撑转体,觉得跟平板差不多,但听说平板一组只需要30S之后,就很开心地表示那我们来做V字支撑转体吧;腹部拉伸的时候健朗首先向书睿发起海豚传球挑战,书睿欣然接受,两个人玩得不亦乐乎,后来景鹏也被拉下了水,惊呆我们一群吃瓜群众,年轻人真是欢乐多。我们在单杠场训练的时候,兴婷过来给我们送了酸奶,可爱的小天使。训练结束后大家吃瓜喝酸奶按摩,不亦乐乎。愉快的一天就这样过去啦~~~特别感谢送瓜送酸奶陪练的小可爱们~








点评

喵喵喵~暗中加训  发表于 2018-6-30 21:44
喵喵喵?匀速跑不是5圈么?  发表于 2018-6-29 23:18
发表于 2018-7-2 14:04:45 | 显示全部楼层
LINA 发表于 2018-6-29 22:33
Day4
6月28日,周四,晴,集训第一周,20:00
到场人员:(1)本部:嘉舜,园儿,西则,铭远,杨洲,柄然 ...

我发现跑完之后,崴的那只脚感觉好多了

点评

果然是优秀的社会主义接班人  发表于 2018-7-4 21:49
发表于 2018-7-2 18:26:45 | 显示全部楼层
静蹲的时候思鸿简直度秒如年,一会看月亮,一会读秒来度过这难熬的时光,最后一组做完的时候思鸿直接放弃思考瘫倒在地上

读秒使我快乐,使我能知道时间的流逝

点评

哈哈哈哈,明天继续快乐  发表于 2018-7-4 21:49
发表于 2018-7-2 22:44:09 | 显示全部楼层
本帖最后由 弓长西则 于 2018-7-2 22:45 编辑

Day5
06.29 周五 晴 集训第一周

1.内容: (1)游泳 500m
           (2)医疗与徒步讲座
2.时间:游泳 4:00-5:30
          讲座 7:00-9:00
3.地点:翔安游泳馆;翔安图书馆二楼
4.应到人员:胡嘉舜,田园,唐铭远,张西则,杨洲,陈老师,李纳,宾李,冯柄然,霍健朗
5.其他人员:胡爽,高墨涵,郑世杰,周峰文以及骑行队队员
6.迟到:无
7.请假:陈老师开会;田园,李纳身体不适

  500m游泳相比之前的训练量来说很是轻松,当我怀着轻松愉快的心情坐在游泳馆里等着大家集合时,狗粮就随后而至,对于柄然邀请我一起先进去,我想说我这么热爱集体,不等大家都到了我会进去?不一会儿,大家也就到了,胡爽因为健康证时间过了(嘉舜也因为相同的原因)被拦在了外面。宾李因脚受伤未下水。我和健朗一边游,一边和大部队玩水(郭老板脱我泳裤,报警了!)。健朗把我骗了出来,一个人却骑上自行车开溜了,害我没和大部队拍合照,好气!吃饭的路上,我和小龙享受着翔安静谧的校园,突然小龙把我一把推飞,说身旁这个位置是留给女朋友的,呵,空气女友,饭后的夕阳照映在湖面上,但健朗车座后的铭远太煞风景。图书馆里大家各种咸鱼躺尸,医疗讲座十分细致,感受到负责人的用心,大家学习按摩时,跃跃欲试,四处上演强人锁男,行军讲座也让人受益匪浅,健朗的借鉴能力很强。在赶759的路上,田园的一句一个个大老爷们这么犹豫,我们不分方向的直接开跑(果断吧),在和时间赛跑的路上大家又偷偷加训,也幸亏有平时的训练,让我们准时赶上了759,车厢里汗水的滴答声和喘气声为一天划上句号,让人知道什么是美好。

            

点评

“医疗讲座十分细致” 能听到这句觉得好开心!! 希望大家都安安全全地参加活动~  发表于 2018-7-9 21:05
发表于 2018-7-3 09:42:53 | 显示全部楼层
弓长西则 发表于 2018-7-2 22:44
Day5
06.29 周五 晴 集训第一周

想起小宝 被反按到水里的情景
发表于 2018-7-3 11:44:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 一粟Ali 于 2018-7-4 15:14 编辑

Day6
06.30 周六 晴转雨 集训第一周

1. 应到人员:胡嘉舜,田园,唐铭远,张西则,杨洲,李纳,宾李,冯柄然,霍健朗
    请假:陈老师,出差
2. 其他人员:林枫,喻梦
3. 训练内容:云顶山拉练。负重 20/15 kg,从五峰村徒步登上云顶后卸沙下撤至汪前村。实际未登顶。

  6点43,车从海韵出发,在白城接到嘉舜和林枫,7点27左右到达翔安东门(但我们7点十分就在等了)。车上很凉快,舒服地让人只想躺着好好睡一觉。8点40左右下车,上包。像我这种弱女子就只能把包放在台阶上,扣好腰环,慢慢站起来,但背上包的那一刻感觉自己已经直不起腰了。而像柄然、健朗等壮汉都是“猛男上包法”,单手把包拎起来放到大腿上,再转身甩到背上,两只手迅速穿入肩带,再扣好腰环,这个过程中,还必须大喊“猛男上包”、“啊~~~~”以赋予自己猛男的力量。天气预报说会有阵雨,但此刻却是烈日当头,每走几步,汗水就在眉骨聚集,从眼前滴下来,不多时,脸上已经布满汗珠,一路滴滴答答。曲折的之字形山路,虽宽阔,但多碎石,坡长而缓,一路埋头前进,脑袋或放空,或冥想,前面是田园,后面是纳纳和嘉舜,壮汉们都跟着领队大步开拓前路去了。10点10分左右,大家汇合,在树荫下休息,杨洲好像不太舒服,呆呆地坐在地上,喘着粗气。(后来才知道是前一天晚上只睡了3、4个小时,走的过程中腰环勒得太紧导致血流不畅)于是只好换领队,我是队长,但体力不够带领大家,于是西则接任领队。(后来证明,在 含有密林穿越的路线中,不能贸然让没有做前期准备和带队经验的新队员来领,路线的判断,速度的控制,队伍的管理和前后沟通,都是需要经验的。出现不理想的结果,自然不能归咎于某一个人,大家都需要反思。)进入密林后,基本是纳纳、嘉舜、杨洲、田园和我一直前后紧跟,但无法看到前面的人走的路径。但眼前只有一条若隐若现的小路,大家便也就顺着这条路走了。有一小段被树和藤蔓挡住的路,背着包抓着树干爬来爬去,很消耗体力,和情绪。到了河谷处,惊讶得发现走在前面的并没有全到。反而陆续从我们走的那条路的下方穿越上来。后来自然知道是走错路了,并且是非常难走的一条“路”,几乎是负重攀岩,攀岩好手健朗都表示无法接受。接近河谷的时候已经雷声阵阵,到达之后更是瓢泼大雨说来就来,铭远此时掏出了一把伞,给女生们撑着,午餐便也吃得匆忙和随意了。大雨持续了十来分钟吧,热气退散,寒气便侵袭上来,纳纳想泡姜汁红糖,幸好嘉舜带了保温杯,装着热水(惊讶)。林枫此时又掏出了肥宅快乐水——可乐+冰红茶,一阵欢呼,感觉生命得到了拯救。嘻嘻哈哈地享受了雨中时光,已经1点多了,嘉舜决定下撤——可能无法在预定时间内登顶;三位队员状态不佳—(纳纳、杨洲和我,其实我还好,脚踝并不疼,小腿的擦伤轻微疼痛,大概我本来的速度也就这么慢吧不登顶,我的内心是遗憾又小庆幸的,前半段实在吃力,放弃的想法已经到了嘴边,只好咬紧牙关;但是也许我们可以,我可以,登上云顶,谁知道自己的极限有多大呢?)于是卸沙下撤。回去的时候,应当是原路返回的,而我们也的确是沿着眼前唯一的路走的,却发现是另外一条不同的路,小路与大路连接的出口,也并不是我们原先进入密林的入口。忽然想到桃花源记,“便扶向船,处处志之...寻向所志,遂迷,不复得路”。原来大自然,并不是想象的那么简单。约莫3点半,回到上车点,迅速瓜分喻梦带来的瓜,上车回程。虽然非常极其想跟本部约火锅,但闻着自己一身汗味,看了看湿透的鞋和赤脚——乡下人进城好歹也要捯饬一下吧,于是作罢。洗漱好,出门买份扬州炒粉、加鸭架加酸奶加荔枝,淳朴的乡下生活也还是美滋滋的。
发表于 2018-7-3 18:18:59 | 显示全部楼层
想象一下你从换鞋处出发,修路的人还没来得及拉开和你的距离,你们就到了C1,然而接下来并不是只有C2和顶峰,而是C3456789……一直到C20!莫名滑稽。
就像10个100米冲刺远比直接跑1000米要累得多。断续的爬升,如果掌控好节奏,被电梯中断也是极好的。
登山的过程中,往往是一个满头大汗的先锋和一个瑟瑟发抖的保护。
想象一下,

你挂在朝阳下的冰坡上等待,前面在铺设路绳,每铺好一段,你就尽力、尽快上升一段,然后再等待。
一段、两段、三段......
一个坡、两个坡、三个坡......
然后你不经意间抬起头,发现眼前再没有需要你攀登的更高的雪坡了。


发表于 2018-7-4 11:45:05 | 显示全部楼层
就像10个100米冲刺远比直接跑1000米要累得多。断续的爬升,如果掌控好节奏,被电梯中断也是极好的。

两边都体验了一下,南普陀寺风景更好,可是更热,而且负重下山真是腿都软了,要集中注意力控制肌肉缓冲,第二天能感觉到膝盖有所不适(区别于疼痛)。
训练量上和爬楼梯是两种完全不同类型的累,南普陀一趟爬上去,歇够了下来再爬,单次时间更长,爬的时候更累,爬完了肌肉没有明显的感觉。
爬楼梯是短时间大组数,爬完之后大腿后侧肌肉酸痛。

所以……要不下周还是换回爬楼梯?不行再多背两瓶沙
发表于 2018-7-4 14:05:13 | 显示全部楼层
杨洲 发表于 2018-7-4 11:45
两边都体验了一下,南普陀寺风景更好,可是更热,而且负重下山真是腿都软了,要集中注意力控制肌肉缓冲, ...

膝关节的磨损是不可逆的,注意保护,科学锻炼。

点评

是的,所以这周会议要争取回海韵坐电梯  发表于 2018-7-4 22:18
发表于 2018-7-4 15:04:59 | 显示全部楼层
巴士底囚 发表于 2018-7-4 14:05
膝关节的磨损是不可逆的,注意保护,科学锻炼。

...所以怎么保护呢,科学锻炼是要求训练调整咯?也有人认为下山对膝盖的磨损只是暂时的,我不清楚,但以往都是爬南普陀的话,想来也不用太担心,只是要根据自己的情况,要是严重还是要说出来。
发表于 2018-7-4 21:03:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 亲爱的郎朗朗 于 2018-7-4 23:05 编辑

Day8
07.02 周一 晴 集训第二周

1、内容:
    (1)高抬腿:1组1′30″,2组
    (2)静蹲:1组2′,2组
    (3)负重爬升:男|9瓶(22.5kg);女|7瓶(17.5kg)
2、时间:翔安:10:30-12:30(健朗下午有课),本部16:00-18:00
3、地点:本部:南普陀;翔安:翔安校区四期映雪5宿舍
4、应到人员:思明校区:胡嘉舜、田园、唐铭远、张西则、杨洲、冯柄然、陈老师;翔安校区:李纳、宾李、霍健朗
5、迟到:无
6、请假:无
翔安同学3人.......孤单弱小又无助,9:40惨兮兮顶着大太阳在翔安一期操场,挖着可怜的小沙池,挖了将近半个小时,拖着沉重的包(瘦小的肩膀等下还要怕楼梯,只能把包压在车上,可怜的小车胎都瘪了,却还顽强的承托着登山的梦想一步一步走着)烈日下的是走不动和不想走的三条咸鱼,差不多半个小时才到,刚才的运输就当作是热身吧,吨吨吨了几口果粒橙就开始上路了。其他情况也就那个样子了爬爬爬,休息休息,训练完也12.多了,吃完饭,洗洗睡睡,也就去上课了
霍健朗

2018.07.02

点评

为什么这么好笑,PS:错别字  发表于 2018-7-4 21:53
发表于 2018-7-5 10:51:24 | 显示全部楼层
Day9
07.03周二 上弦场 灯火通明


内容:
· 限时跑10圈
· 力量训练:(俯卧撑22/12、卷腹18、反向曲腿卷腹16、腹背后仰14)*3
               腹部拉伸               
               提踵30*1   
· 冲刺:400米6/5,200米5

时间:20:00-22:40

应到人员:雪晴、雨晴、小汤、绿东、郭栋、孙炎、书睿、景鹏、思鸿、畹莹、田园、李纳、嘉舜、铭远、柄然、西则、陈老师、杨洲、健朗

陪练(gua):喻梦、峻吉、侠林、廷江、大锤、莉莉


  
  
400*1
400*2
400*3
400*4
400*5
400*6
200*1
200*2
200*3
200*4
200*5
田园
22
33
26
36
30
/
45
55
44
55
42
李纳
26
33
32
/
雪晴
31
36
39
40
40
/
46
48
47
48
47
雨晴
27
29
30
36
35
/
45
46
46
47
45
思鸿
23
30
31
37
33
/
42
41
41
畹莹
39
40
45
43
45
/
47
46
46
喻梦
33
39
41
43
50
/
48
50
45
小汤
12
13
17
17
16
19
42
41
41
39
31
绿东
07
31
12
49
31
21
52
42
47
43
30
孙炎
39
26
42
42
39
26
40
40
33
40
46
书睿
18
18
10
22
17
32
40
39
37
景鹏
20
15
13
16
19
18
37
39
38
嘉舜
21
24
12
31
27
14
41
37
39
36
39
铭远
09
16
18
19
18
21
33
33
34
33
33
柄然
29
13
16
16
09
31
40
32
34
35
31
西则
21
24
30
30
29
30
40
42
42
39
31
杨洲
16
22
37
36
19
32
34
39
36
44
43
健朗
19
18
13
36
陈老师
30
30
30
30
30
30
45
45
45
45
45
峻吉
11
11









侠林



06
16
25
39
40
41
32
34
(郭栋大腿被磨破冲刺改20圈匀速,宾李大腿拉伤没有冲刺,纳纳髋部筋拉伤没冲完,健朗冲得不舒服没冲完)


--------------------------------------正文-------------------------------------
    去体训的路上,没带手机,不知几点了,极慌。
    到建南,被剧组的工作人员拦下,“这边不能过”
    “嗯??”“不可能的”“我要从这过”“放我下去!”
    到了还有几分钟,大家表面笑嘻嘻,活泼地走来走去,实际上我估计是因为要冲刺而坐立难安八。还有三分钟,陈队(绿队???)叫胡队起床归来。还有一分钟,胡队回归,险呐。
    开始匀速了,女生一队,我领着,可我跑的比较慢(大概5分半一千),后面的女孩子好几次踩了我的鞋跟。不过做领头的好处就是这是一个不停下不减速的保证,因为后面还有人,想打嗝也要硬生生憋回去。跑完放松完大概半小时,开始力量训练,气氛开始奇怪了起来。
    静默无言。
    只是有时候发出做俯卧撑的声音(描述不出来那种声音)。

    “加油!最后一组了!”
“...听起来不是什么好事”
接下来是集训期第二次冲刺。这已经是我人生中第四个集训期了,可站在跑道边上仍会两眼发昏,双腿发软。分析了一下大家的成绩(标黄的是大家较好的成绩),总体来说男生比女生好一点点。冲刺五六次都冲到极限不现实,但五到六次冲刺至少要有三次要冲到大脑缺氧,憋着一口气冲完最后一个弯道,而不是“加快的匀速”。要想冲到最后,要自己掌握自己的状态。一部分人前两次冲到极限,接下来就没有力气了,分配更科学效果能更好。男生的分配稍科学一些,但除了快的两三次其他几次有的太慢了,不是冲刺,只能算是“加快的匀速”,这一点小汤、铭远和景鹏做的比较好,基本能保证每一次都能冲起来,并且能有两到三次很突出成绩。
很有意思的是对比一下两只队伍老队员们的今年和去年,大家的身体都一年不如一年啦??


冲刺结束,瓜超级甜,太满足了。回去路上,买了一杯快乐水,太满足了。回去洗了热水澡,太满足了。睡前用泡沫轴按摩了一会,太满足了。


田园
2018.7.5早

点评

老了老了,身体一年不如一年了  发表于 2018-7-10 16:15
发表于 2018-7-8 23:28:54 | 显示全部楼层
Day 7
7.1周日
地点:岩壁
时间:
训练内容:上午:上升下降,结组,营地建设。
下午:单绳上升,双绳下降。
晚上:装备讲座,开会。
应到人员:胡嘉舜;李纳;田园;杨洲;张西则,唐铭远;冯柄然;霍健朗;宾李。
(上午宾李睡过头未到,杨洲请假;下午晚上冯柄然请假)
    今天的训练也和往常一样令人窒息呢。
早上正常到达岩壁,一切正常。期待地记了半天时想抓迟到的人,然后发现两个人直接就不来了。白激动了半天。
    早上的训练分成两组,一组去草上练上升下降,另一组去练营地建设。因为考虑到再往后太阳会很大,所以我选择先进行营地建设(事实证明我还真是机智鸭),舒舒服服地和西喀在阴影下营地建设,然后就听见岩壁后面(他俩训练的地方)传来阵阵惨叫。此时我的内心毫无波动并且有点想笑(心想鬼嚎应该是某黑沙雕的常规操作),仍然无忧无虑对未来毫无防备(真是傻鸭)。过了一段时间马少与健朗完成任务过来我们这里,此时两位咸鱼均失去了梦想,展示出自己满是包的腿。此时的我意识到了事情的不对劲却没怎么担心(抖腿大法天下无敌)。然而踏上草地的那一刻我就意识到我错了。铺天盖地的蚊子像沙地上的扬尘飞旋,我华丽地使出浑身颤抖上升法,也不可避免地留下了好多包,西喀就更惨了,因为犯错被加了两遍上升下降,直到我走下岩壁,他的哀嚎还在我耳边回响。
下午的训练就更惨了,我觉得马柄然一定是这天受了什么刺激疯了。无数次我都想掐死这死黑家伙。下午练单绳上升我遇到了一些困难,花了很多时间取上升器,装上升器,取主锁,装主锁。每一次我千辛万苦地操作的时候都能听见冯柄然在底下“嘤嘤嘤”,我一站起来,“嘤”,我取下小锁“嘤”,我挂好上升器“嘤”。。。。。。我fffffffff..........佛慈悲。说他一句他还“呜呜呜”。脑壳疼。
    晚上的讲座,开会倒是显得中规中矩(应该是因为黑嘤怪不在的原因),西则讲座功课没做好被怼,我被狂怼。随后一天就这么平静的过去了。
发表于 2018-7-9 21:00:04 | 显示全部楼层
Day10
07.04 周三 晴 集训第二周

1、内容:
    (1)高抬腿:1组1′30″,2组
    (2)静蹲:1组2′,2组
    (3)负重爬升:男|10瓶(25.0g);女|8瓶(20.0kg)
2、时间:翔安:16:00-18:00,本部16:00-18:00
3、地点:本部:南普陀;翔安:翔安校区四期映雪5宿舍
4、应到人员:思明校区:胡嘉舜、田园、唐铭远、张西则、杨洲、陈老师、冯柄然;翔安校区:李纳、宾李、霍健朗
5、迟到:无
6、请假:无
         还是普普通通的爬楼梯,不过在世杰的鼎力支持下,翔安人民终于坐下来了,虽然靠的是健朗帅气的脸借来的第三张凳子。爬楼梯也就那样子嘛,听说速度上升了不小,但这种东西都是看状态的,不过也有训练的效果啦。其实累的不是爬楼梯,而是要把沉重的包从遥远的4期运到天边的1期,唉!每次周一周三爬楼梯都不是主菜。累?热?渴?忍着吧!
霍健朗

2018.07.04

发表于 2018-7-10 11:36:55 | 显示全部楼层
Day12
07.06 周五 晴 集训第二周

1.内容: (1)游泳 500m
             (2)野外急救与处理
           (3)宣传与外联
2.时间:游泳 4:00-5:30
          讲座 7:00-9:00
3.地点:翔安游泳馆;翔安图书馆二楼
4.应到人员:胡嘉舜,田园,唐铭远,张西则,杨洲,陈老师,李纳,宾李,冯柄然,霍健朗
5.其他人员:何志国以及骑行队队员
6.迟到:无
7.请假:陈老师,唐铭远、张西则、田园、霍健朗

周五的游泳依然是每周最轻松的训练了,4点到游泳馆,发现这次好像没什么人啊……铭远坐校车迟到了,凉凉,西则没带健康证,凉凉+1,田园去借装备了,健朗有课。
天气阴阴的,风挺大,比较冷,泳池里也没什么人,正好适合游泳,来回几趟,纳纳因为筋拉伤了在佛系划水,胡蛋在隔壁的泳道游得超快,志国说了好多次想一起来,这次终于赶上了。

讲座方面,急救和处理的方面,自我检讨一下,自觉做不到比之前的更好,就直接用了去年的PPT,可能语调不够激情,大家游完泳也比较累,看到有几个昏昏欲睡的。
宣传部分,讲了一下之后的任务分配,宣传遇到的问题,还有外联的要求。

顺便讨论了一下以后宣传的定位问题,到底是试一试也不会掉块肉还是开始了就一定要坚持下去?

今天结束的很早,可以悠哉悠哉的去坐759,美滋滋


点评

说实话我只是游泳比较菜,并不是在佛系  发表于 2018-7-10 16:17
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